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はむお
堕落しがちアラサーちゃん
考えがコロコロ変わる人。ミニマリスト気質でありたいが今日も部屋は散らかっている。

【40日目経過報告】100日後に普通体型になるダイエット

6/20からダイエット観察日記を始めました。今回は始めてから40日経過したので、これまでの状況をまとめています。

目次

40日目のダイエット経過報告

期間:6/20~7/30
  • 体重:60.3kg→57.9kg(-2.4kg)
  • 体脂肪:31.6%→30.0%(-1.6%)
  • 筋肉量:38.8kg→38.2kg(-0.6kg)

40日でこのペースなら、個人的にはいい感じかと。いやちょっとがんばり過ぎかもしれない。筋肉減ってるし…いやこれは水分量による誤差ですよね?(そう信じたい)

短期間で極端に落とすと、私の場合はリバウンドが目に見えてるのと、老け感が出ると悲しいので、カロリーも削りすぎずにゆっくりやってるつもりだけど、バランスが難しい…

理想を言えば、筋肉量増やしながら体脂肪減らしたいけど…まぁ難しいっすよね。とりあえず体脂肪を落としたいなー!!

2022年7月|1ヶ月ごとの体組成の変化

7月の体重など数値の変化状況です。

体重・体脂肪・筋肉量・BMI

項目6/20開始時点6/307/30
体重(kg)60.359.657.9
体脂肪(%)31.630.730.0
筋肉量(kg)38.838.938.2
BMI23.122.922.2
はむお

BMIが普通になったよ〜

カラダのサイズ

項目6/307/30
バスト91.091.0
アンダー
バスト
75.374.5
ウエスト67.266.5
腰回り84.382.3
ヒップ92.891.5
太もも55.455.0
ふくらはぎ35.835.2
足首20.120.0
二の腕28.528.0
はむお

お尻が減ると悲しい…


写真での変化

【食事】設定カロリー・PFC

項目6月7月
カロリー1600-18001600-1800
たんぱく質(g)9080
脂質(g)5060
炭水化物(g)200200

停滞期防止の為、1か月ごとに体重の減り具合と体調をみながら、カロリーの総量とPFCパランスを変えています

夏バテしやすい時期なので、ホルモンバランス等々を崩さないように、

  • ナッツ
  • アーモンドバター
  • MCTオイル
  • 鯖缶

などで良質な脂質を増やしてみたりしてました。やっぱり色々と調子いい。主に肌・髪の調子とお通じの調子がよきです。

生理痛も今までがレベル5MAXでつらかったのが、今はレベル3.5ぐらいで落ち着いてきた。PMSの症状もまだマシになってきてます。

生理中以外は週3で筋トレ。基本は脚、尻、背中の3分割です。

たんぱく質を体重×1.2ぐらいで、筋肉量の数値は下がってるけど、筋力はむしろ上がってるから、そんなに必死にたんぱく質の量を気にしなくても大丈夫そうかな。いや、ちょっと不安なのでもうちょい摂ろうかな。

あとはもっと腸内環境も改善していきたいので、来月からは豆とかから植物性のたんぱく質も意識して取れればいいなぁと思いました。

はむお

バランスよく食べようね

【運動】活動量、ちょっと減ったかな

仕事が忙しかったこともあり、なかなか運動の時間が取れず…

仕方ないので徒歩移動を増やしたりでなるべく活動量が減らないように気をつけてました。

はむお

毎日滝汗…はぁはぁ

8月の目標・カロリー設定

  • 目標:56kg台になる
  • テーマ:食物繊維摂意識・有酸素運動増やす・植物性タンパク質も摂る
  • カロリー:1300〜1700Kcal
  • PFCバランス:P80 F50 C150〜

ここ2ヶ月カロリー増やしていたので、ちょっと減らして様子を見ます。

経験則的にそろそろ落ちにくくなる気がするけど、どうかなーモチベ下がるからなるべく停滞期きてほしくないなー。

ここに書いてることは私の場合の一例であり、私も試行錯誤しながらやってるので、あなたに合うかはわかりません。もし参考にされる場合は自己責任でよろしくお願い致します。

はむお

来月もがんばるぞい☆

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