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はむお
堕落しがちアラサーちゃん
考えがコロコロ変わる人。ミニマリスト気質でありたいが今日も部屋は散らかっている。

【70日目経過報告】100日後に普通体型になるダイエット

6/20からダイエット観察日記を始めました。今回は始めてから70日経過したので、これまでの状況をまとめています。

70日目のダイエット経過報告

期間:6/20~8/28
  • 体重:60.3kg→57.6kg(-2.7kg)
  • 体脂肪:31.6%→30.5%(-1.1%)
  • 筋肉量:38.8kg→37.7kg(-1.1kg)

8月の最小値は、57.4kg、29.3%でした。

8月中に56kg代になるのを目標にしていたけど、残念無念未達成。お盆期間中など外食が増えていたのが原因かと。

はむお

来月はもう少し気をつけます
(たぶん)

2022年8月|1ヶ月ごとの体組成の変化

体重など数値の変化状況です。

体重・体脂肪・筋肉量・BMI

項目6/20開始時点10日経過40日経過70日経過
体重(kg)60.359.657.957.6
体脂肪(%)31.630.730.030.5
筋肉量(kg)38.838.938.237.7
BMI23.122.922.222.1
はむお

BMI21以下を目指しています

カラダのサイズ

項目10日経過40日経過70日経過
バスト91.091.089.5
アンダー
バスト
75.374.574.5
ウエスト67.266.564.5
腰回り84.382.382.2
ヒップ92.891.590.4
太もも55.455.054.7
ふくらはぎ35.835.235.0
足首20.120.020.0
二の腕28.528.028.0

二の腕痩せたいんですけど!!!

はむお

ぱいぱい減りみ…


写真での変化

恥ずかしいので控えめに晒しています。痩せてきた…よね…?引き締まってきた…よね?ねぇ?スッキリしてきたって言ってよ!ねぇ!ねぇ!

メンヘラ化不可避

【食事】設定カロリー・PFC

項目6月7月8月
カロリー1600-18001600-18001500−2000
たんぱく質(g)908090
脂質(g)506060
炭水化物(g)200200200

停滞期防止の為、1か月ごとに体重の減り具合と体調をみながら、カロリーの総量とPFCパランスを変えています

予定では今月食べる量減らすつもりだったのにな…怖いな〜怖いな〜おかしいな〜おかしいな〜

はむお

ハム川淳ニの怪談NIGHT☆

【運動】HIITやるか…

1週間前から体重減らないことに焦り出したのでHIIT入れるようになりました。筋トレしない日には取り入れたいと思います。

しんどいに決まってんだろふざけんなクソが。

はむお

わたしえらい…ゼェゼェ

9月の目標・カロリー設定

  • 目標:55kg台になる
  • テーマ:食べすぎない・休む時は休む
  • カロリー:1300〜1500Kcal
  • PFCバランス:P80 F40 C160〜

来たる9/28で100日目を向かえます。

果たして私ははちゃめちゃに太る前の体重「55.5kg」に戻れるのでしょうか?

感動のフィナーレ迎えたいですね^^

はむお

100日目には
サライ歌ってよね?

達成できなかったら、
ケーキバイキング食べに行きます。

達成できても、
ケーキバイキング食べに行きます。

ここに書いてることは私の場合の一例であり、私も試行錯誤しながらやってるので、あなたに合うかはわかりません。もし参考にされる場合は自己責任でよろしくお願い致します。

\ ダイエットの全てはここに置いてきた! /

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